Frösche Challenge
im Kundalini Yoga
Die Herausforderung besteht darin, über eine bestimmte Anzahl von Tagen jeden Tag (ein wenig) zu üben (28) 40 - 90 - 120 - 1000 Tage.Die Menge ist weniger wichtig (aber es gibt einen Kriya, der 4 mal 27, also 108 Frösche, erfordert.)
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Wie man Frösche übt |
Wie man Fröschen erleichtert |
Die Vorteile von Fröschen
Der Frosch ist eine Kundalini-Yoga-Übung, die regelmäßig praktiziert wird.
Es ist eine sehr körperliche Übung, Cardio, die das Herz in Schwung bringt; und dies auf interessante Art und Weise, weil sie es ermöglicht, sowohl aufrecht als auch in der umgekehrten Haltung zu arbeiten. Sie sorgt für Kraft und Ausdauer. Die Durchblutung wird verbessert und die Atmung aktiviert.
Die Bewegung schaukelt das Gehirnauf sanfte Art und stimuliert das Nervensystem. Insbesondere die Ischiasnerven werden durch diese Bewegung gedehnt und beruhigt.
Das Hocken und anschließendes Strecken der Beine hilft dem bewegungsfaulen Darm und fördert die Verdauung und die Darmpassage. Bei Verstopfung ist diese Übung eine echte Hilfe.
Die Haltung trägt auch dazu bei, die Flexibilität der Hüften und Adduktoren zu verbessern.
Dies wirkt sich auf die Nieren und den unteren Rücken aus, den Bereich, in dem Stress und Ängste gespeichert sind. Die Bewegung hilft, alte Adrenalinablagerungen und chronische Kontraktionen zu lösen.
Die Beinmuskulatur wird trainiert – beim Training auf den Zehenspitzen werden auch die Waden gestärkt wenn Sie die Fersen während der gesamten Übung nicht den Boden berühren. Der Oberschenkel und das Gesäß werden gestärkt, was laut Yoga-Schriften die Zufriedenheit steigert. Durch das Stützen auf die Arme werden die Muskeln der Finger, Hände, Handgelenke und Arme gestärkt. Eine sehr umfassende Muskeltrainingsübung!
Die Übung hat eine positive Wirkung auf das 1. Chakra, das Chakra der physischen Welt und der materiellen Sicherheit. Ein guter Anker gibt Vertrauen in sich selbst und in das Leben.
Die Haltung öffnet den Energiefluss des 2. Chakras; das Chakra der Schöpfung und Zeugung. Die sexuelle Energie wird aktiviert und Ojas, die Lebensfreude, stellt sich ein.
Viele Gründe, täglich Frösche zu üben!Woche 1 : Starten Sie die Herausforderung
Um die Herausforderung anzunehmen, finden Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie die Übung durchführen können, z. B. früh am Morgen oder kurz vor dem Abendessen. Machen Sie Frösche, hören Sie auf sich, was möglich ist. Begleitend gibt es Videos mit 7, 14, 21 und 28 Fröschen.
Fügen wir jeden Tag 1 oder 2 weitere Frösche hinzu.
Woche 2 : Übe morgens und abends
Lassen Sie uns in der zweiten Woche der Challenge einmal morgens und eine zweite Serie abends üben.Woche 3 : Die Anzahl verdoppeln
In der dritten Woche üben wir ein paar Frösche weniger, aber in zwei Durchgängen.Machen Sie zum Beispiel nur 5 Frösche, wenn Sie 7 gemacht haben. Versuchen Sie dann nach einer ein bis zweiminütigen Pause noch einmal 5 zu machen.
Für 14 machen Sie zweimal 11
Für 21 machen Sie zweimal 17
Für 28 machen Sie zweimal 23
Versuchen Sie es morgens und abends und fügen Sie jeden Tag 1 oder 2 Frösche hinzu.